na rzezbe

1. Trenuje niesystematycznie od roku, były duże przrwy. W tamte wakacje trenowałem u mnie w piwnicy miesiąc i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc 2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki ) Cięzar jaki wyciskałem [...]

Witam Was serdecznie. Postanowiłem zabrać sie za siebie i ostro poćwiczyć w wakacje. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Treningi zaczołem w tamte wakacje kiedy to chodziłem 2 tyg do profesjonalnej siłowni, miałem duże odstepy nie trenowanie i były niesystematyczne. Bardzo bym chciał poprawić swoją rzeżbę ciała i uzyskać większą siłę. Jestem [...]

[...] plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko zestawy...pierwszy na drugi.Oto ten plan...ktory [...]

[...] x grupa tygodniowo, np. poniedzialek klata + triceps itd... a w dni odpocznku aeroby (brzuch!!!) Czy trenowac wszystkie grupy po jednym cwiczeniu trzy razy w tygodniu? + np. bieganie w dni wolne. Czy najpierw bede musial trenowac na mase przez jakis parenascie miesiecy a potem na rzezbe? Jezli ktos jest w stanie mi wskazac droge, please help!!!

Za mały staż jak na kreatynę, poza tym ciężko zrobić rzeźbę na kreatynie, ponieważ jest to suplement na masę, siłę. Przy kreatynie mono złapiesz wody, przy piro może trochę tłuszczu uda się zgubić, ale nie jest ona do rzeźbienia. Doradca w dziale suplementacja

i co zrobic po takim cyklu na rzezbe np. 6 tygodniowym - lzejszy trening, regeneracja czy moze znowu masa? chcialbym wiecej sie wyrzezbic nic po cyklu 6 tyg. I ain't a killa but don't push me

wedlug mnie zbyt ciezki trening... z czegos powinienes zrezygnowac bo miesnie nie zdarza odpoczac. chyba ze na silowni bedziesz max 1 h i nie bedziesz cwiczyl maxymalnymi ciezarami tylko bardziej na rzezbe.

Wysokobiałkowa dieta jest dobra na rzeźbę a nie na cykl sterydowy mający rozbudować muskulaturę. Białka wystarczą 2g/kmc ale za to na każdy gram białka ma rzypadać 24kcal z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, aby mógł się on przyswoić. Jeśli przyjdzie Ci do głowy jeszcze kiedyś koksować, to przestudiuj uważnie artykuł D.Szukały [...]

Jak ma się lekkie kości to taka wagajest możliwa, ale żeby uzyskać taką rzeźbę i wymiary, w rok to mi też się nie chce wierzyć. Nawet jakby miał szybką regenerację to nalerzy pamiętać że organizm jest organizmem i swoje granice ma, jakby chciał człowiek takie coś osiągnąć w rok to musiał by siedzieć na samych antykatabolikach, a i tak by było [...]

[...] robil po 200 pompek na dzien.Potrafi wykonywac niezle akrobacje i jest naprawde sprawny.Jego ojciec byl kulturysta i ma dobra genetyke po nim.Aha tak w ogole to ma dobra rzezbe i....nie chodzi na silownie wiec nie mowcie ze niemozliwe jest dojscie do czegos takiego w rok bo dajecie tym samym swiadectwo ze jeszcze malo widzieliscie i ulegacie [...]

Czy po treningu można zjeść batona lub czekolade zamiast carbo. Trening jest na rzęźbe i do tego aeroby po treningu.Oprócz tego na odchudzanie biorę Therme Pro i zależy mi na ochronie masy mięśniowej. Oprócz tego po i przed treningiem biorę HMB. Czy wystarczy tylko to HMB , a cukry proste są już nie potrzebne.

Mam takie pytanko odnośnie robienia rzeźby brzucha. Ćwiczę intesywnie go i nadal w tym miejscu czuje, że jest tłuszczyk. Mam baaardzo mało tłuszczu w organizmie ogólnie ale cały co się osadza to na brzuszek akurat :( no i te ćwiczenia nic mi nie dają, mam pytanko czy jakbym wstał rano kiedy jest max katabolizm i zaczął w chacie trening brzucha [...]

Rozciąganie trening polecam ATC wykonuj go po prostu z dużom intensywnością (małe przerwy) i na pewno ci masa nie spadnie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Jeszcze jedno sam pisales "sie porzeźbie jak bedzie w łapie gdzieś 45" Cikawe ? robisz mase a potem chcesz robic rzezbe,dlamne wyglada to na pakowanie! a nie na ogolnorozwojowke.

[...] to fakt, ze w duzym stopniu skupialem sie na klatce piersiowej. To tyle. Jezeli chodzi o efekty. Uzbieralo sie troche masy, przybylo sily, wytrzymalosci i czas zabrac sie za rzezbe. Obecnie mozliwosci czasowe sa nieograniczone, w koncu jestem na urlopie! Jak przyjdzie czas na wyjazd to zobaczymy. Jezeli chodzi o sprzet to wyglada to tak, ze [...]

Pakować, jak mmożesz pisać, że unikasz węglowodanów na rzeźbe, skoro jak sama się wypowiadasz w swoich postach to nie unikasz niczego???

więc tak najpierw napisz dokładnie o sobie według tego -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 potem przejżyj atlas i przeczytaj o planie na rzeźbe -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Sorry ale niewidac nic ze cwiczysz... Widac tylko ze przytyles i nic pozatym,ja tam zadnych miesni niewidze! Cos mi sie wydaje ze jak do 45cm dojedziesz i zaczniesz rzezbe to niewiele z tych 45cm pozostanie! A tak na marginesie to te fotki przed i po to jakies nieproporcjonalne, cos tam bylo kombinowane.:przed sa podluzne a po szeroki format,takie [...]

[...] tym forum i chcialbym powiedziec, ze jest to ciekawa stronka. Oby wiecej takich! Oczekuje pomocy i z gory dziekuje. Chcialbym aby ktos pomogl mi opracowac plan treningu na rzezbe. Cwicze juz jakis czas i uzbieralo sie juz troche masy. Ale teraz chcialbym powaznie zajac sie rzezbieniem tej masy. Nie mam pojecia od czego zaczac. Moj dotychczasowy [...]

A co moze powiesz ze to cie nie ciekawi na co jest lekarstwem kazdy koks?? jak ktos wie to nawet nich ma ****a 10 lat i dostanie 2 sogi. wazne zebysmy sie dowiedzieli bo cos widze ze wiedza co nie kturych jest troche powierrchowna. (np. winstrol na rzezbe, a oma na mase) i nic więcej. Blagam ludzie wypowiadajce sie UwE